تبلیغات
ورزشی
 
ورزشی

همه ما از فواید ورزش کردن آگاهیم. اما وقتی دچار بیماری و استرس می‌شویم، آیا به ورزش کردن اهمیت می‌دهیم؟
 

* ورزش کردن با شکم پر خوب نیست، اما این را هم بدانید که ورزش سبک برای معده پر خوب است. ورزش سبک یعنی پیاده روی یا دوچرخه سواری آرام.

* اگر شب قبل از ورزش، خیلی آب و مایعات بنوشید، الکترولیت‌های بدن شما از حالت تعادل خارج می‌شوند. پس بهتر است استراحت کنید و یا آرام پیاده روی کنید. این نکته را از یاد نبرید که باید روز بعد، مایعات زیادی مصرف کنید تا دچار کم آبی بدن نشوید.

* اگر ورزش شدیدی کنید، روز بعد مطمئناً دچار کوفتگی عضلانی خواهید شد. بنابراین بهتر است نوع ورزش خود را تغییر دهید، مثلاً اگر در اثر وزنه برداری دچار کوفتگی عضلانی شده‌اید، می‌توانید یوگا انجام دهید، و یا اگر به علت دویدن دچار گرفتگی عضلانی شده‌اید، دوچرخه سواری کنید. کوفتگی عضلانی بعد از ورزش طبیعی و خوب است، زیرا نشان می‌دهد که بدن شما برای ورزش کردن آمادگی دارد. پس به این دلیل، ورزش را کنار نگذارید.



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
به طور حتم، شما هم به این پرسش ها برخورد کرده اید که «آیا کار با وزنه ها اندام زنان را مردانه و خشن می کند؟»

  بیشتر زنان و بسیاری از مردان بر اثر کار با وزنه ها اندامی عضلانی و خشن پیدا نمی کنند و این امر به خصوص، زمانی که دریافت کالری به خاطر کاهش وزن محدود شده باشد، بیشتر نمود پیدا می کند. توانایی ساخت عضله های حجیم به میزان سطوح هورمون جنسی مردانه یعنی تستوسترون در خون بستگی دارد. هر فردی به طور معمول هم تستوسترون در خونش دارد و هم استروژن؛ ولی، میزان تستوسترون در خون یک مرد بیست تا سی برابر بیش از مقدار آن در خون یک زن است. ولی، این مقدار هم برای این که یک مرد بدنی عضلانی بسازد، کافی نیست. واقعیت این است که تعداد کمی از مردان و تعداد کمتری از زنان می توانند با کار مداوم و شدید با وزنه های بدنی عضلانی و مانند قهرمانان تناسب اندام بسازند.
تفاوت میزان تستوسترون درخون مردان و زنان مسؤول درصد توده چربی در بدن آنها و چگونگی توزیع آن هم هست. به طور متوسط بدن یک زن 7 تا 10 درصد بیش از بدن یک مرد چربی دارد و توده عضلانی کمتری دارد. دست کم میزان چربی در بدن یک زن 12 درصد کل وزن بدن و در بدن یک مرد 4 درصد کل وزن بدن است. این تفاوت نشان می دهد که مردان متابولیسم سریع تری دارند و در مقایسه با زنان هم وزن شان به کالری بیشتری نیاز دارند، چون عضلات بیشتر از چربی و کالری می سوزانند.
بدن مردان بیشتر به شکل سیب بوده و چربی آنها در بالا تنه شان جمع شده است. بدن زنان بیشتر به شکل گلابی است که چربی آن در ران ها و باسن جمع می شود. چربی زیر پوستی زنان هم بیش از مردان است و این وجود بیشتر سلولیت قابل مشاهده را در زنان توجیه می کند.
منبع:نشریه دنیای زنان، شماره 51.







نوع مطلب :
برچسب ها :
.

«آیا مردان راحت تر از زنان وزن کم می کنند» یا «آیا مردان و زنانی که هم وزن هستند، به میزان کالری یکسانی در روز نیاز دارند یا باید مقدار کالری های متفاوتی دریافت کنند؟» پرسش های بسیاری از این دست وجود دارد که پاسخ شان تفاوت های نیازهای تغذیه ای زنان و مردان و تفاوت مکانیسم بدن آنها را شرح می دهد. در اینجا شما خواهید دانست که جنسیت چه تأثیری بر کیفیت ورزش و رژیم های کاهش وزن در زنان و مردان دارد. چند پرسش عمده در این مقوله مطرح است.

آیا مردان راحت تر از زنان وزن کم می کنند ؟


  با وجودی که ماهیت چربی در بدن زنان و مردان یکی است؛ ولی، چگونگی توزیع آنها با هم تفاوت دارد و همین تفاوت در توزیع چربی است که مشخص می کند سلامتی شما چقدر در معرض خطر است و آیا راحت می توانید وزن کم کنید یا خیر. به طور کلی چربی جمع شده در قسمت بالایی بدن (در بدن سیب شکل ) برای سلامتی بیشتر خطر دارد؛ ولی، از دست دادن آن آسان تر از چربی جمع شده در پایین تنه ( ران ها و باسن ) است. و به خاطر این است که چربی جمع شده در بالاتنه از لحاظ متابولیک فعال تر بوده و منبع تأمین انرژی برای بدن است.
به همین خاطر مردان و زنانی که بدن سیب شکل دارند، هنگام استفاده از رژیم های کاهش وزن زودتر وزن کم می کنند و این امر به خصوص در ابتدای کار واضح تر است. ولی، اشکال کار این است که چربی جمع شده در قسمت شکم آنها را در معرض خطر ابتلا به بیماری های ناشی از چاقی قرار می دهد و آنها بیش از گلابی شکل ها در معرض خطر قرار دارند. ولی، این به معنی آن نیست که گلابی شکل ها نمی توانند وزن کم کنند و چربی اضافی بدن شان را بسوزانند بلکه هر گاه که شما کالری کمتری دریافت کنید، بدن تان از ذخایر چربی در هر جای بدن تان که باشد، استفاده می کند تا انرژی اش را تأمین کند. و دقت کنید که کاهش وزن شکلی کلی بدن شما را تغییر نمی دهد بلکه تنها سایز کم می کنید.



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

انتشار اولین شماره "به هیز" /کردستان صاحب نشریه ورزشی شد


سنندج - خبرگزاری مهر: نخستین شماره اولین نشریه تخصصی ورزشی تاریخ استان کردستان با عنوان "به هیز" در این استان منتشر و توزیع شد.

به گزارش خبرنگار مهر، اولین شماره نشریه ورزشی "به هیز" به صاحب امتیازی و مدیر مسئولی مهرداد حق گو و با سردبیری افشین خوشگوار در استان کردستان منتشر و توزیع شد.


"به هیز" که به عنوان اولین نشریه تخصصی ورزش استان کردستان مجوز انتشار گرفته است به صورت دو هفته نامه و در هشت صحفه و به صورت رنگی منتشر شده است

این نشریه ورزشی که گستره توزیع آن استان کردستان عنوان شده است به زبان فارسی و با رویکرد ورزشی، علمی و خبری قرار است که به صورت مستمر در استان چاپ شود.


دفتر خبرگزاری مهر در استان کردستان تولد نخستین نشریه ورزشی در این استان را به فال نیک گرفته و فعالیت های این رسانه را در راستای توجه به اعتلا و پیشرفت ورزش کردستان ارج می نهد.





نوع مطلب :
برچسب ها :
آناتومی زانو


زانو مفصلی است که غیر از حرکت باز و بسته شدن دارای حرکات خفیف چرخش به داخل و خارج نیز می باشد در تشکیل و نگهداری مفصل زانو,‌ استخوان ها , رباط ها و غضروف هایی شرکت دارند که آنها را توضیح می دهیم

استخوان ها



- سه استخوان در تشکیل مفصل زانو شرکت دارند .
- در بالا استخوان ران و در پائین استخوان درشت نی و در جلو استخوان کشکک در تشکیل مفصل زانو شرکت می کنند .
- استخوان نازک نی در تشکیل مفصل زانو شرکت ندارند اما درست در مجاورت بخش خارجی مفصل زانو قرار دارد .




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

غذا یکی از نیازهای طبیعی بشر است. غذای سالمی که نه تنها گرسنگی را بر طرف کند، بلکه برای رشد و سلامت نیز مفید باشد. در تغذیه ، جلوگیری از ظهور و گسترش بیماری ها ، نقش بسزا دارد و کاستی ها  در زمینه تغذیه مستقیم یا غیر مستقیم به تندرستی انسان زیان می رساند. عبارت رژیم غذایی به تصور بسیاری از ما برنامه غذایی خاص افراد چاق برای کاهش وزن است  و حال آنکه هر کس در هر وضع و شرایط جسمی به نوعی رژیم غذایی احتیاج دارد که نیازهای بدنش را تامین کند.

هر روز از گروههای غذایی به میزان متعادل و مناسب مصرف کنید

گروه شیر و لبنیات

این گروه شامل موادی مانند : شیر، ماست ، پنیر، کشک و بستنی است. این مواد مغذی مهم به عنوان بهترین منبع غذایی کلسیم و تامین کننده پروتئین، ویتامین B2 , B12 , B6 , E , O , A منیزیم و روی می باشند.

هر واحد از این گروه برابر است با یک لیوان شیر یا یک لیوان ماست و یا 45 تا 60 گرم پنیر یا یک لیوان کشک پاستوریزه و یا یک و نیم لیوان بستنی.

مقدار مواد مصرفی : برای افراد بالغ سالم حداقل مصرف روزانه 2 واحد یا بیشتر توصیه می شود.

 این گروه برای استحکام استخوانها و دندان ها ، رشد عضلانی و سلامت پوست لازم است.

 چگونه از گروه شیر و لبنیات استفاده کنیم؟

1) حتی الامکان از شیرهای پاستوریزه شده کم چربی استفاده شود.

2) در صورت عدم دسترسی به شیر پاستوریزه  می توانید شیر تازه را با افزودن مقداری آب به آن به مدت 20 دقیقه حرارت داده سپس مصرف نمائید.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

رعایت اصول ایمنی مهم ترین عامل کاهش صدمات حین ورزش به شمار می رود. اولیاء باید به طور کامل دریابند که آیا مکانهای ورزشی کاملاً نکات ایمنی را رعایت می کنند یا خیر شایان ذکر است که بچه ها هنگام احساس درد در بدنشان نباید ورزش کنند و نیز نباید با مصرف مسکن در این فعالیتها شرکت کنند. مربیان و اولیاء باید بدانند که صدمات و آسیب های بدنی ممکن است در آینده به لنگی یا پس از افتادن به سائیدگی بازو منجر شود.كودكان برای لذت بردن از بازیهای ورزشی باید با قوانین ایمنی آشنا شده و آنها را رعایت نمایند. بیشتر صدمات از عدم رعایت این قوانین ناشی میشوند.

متناسب با توانایی و میزان آسیب پذیری کودکان نوع ورزش را تعیین کنیم،همواره ورزش آنها تحت نظر مربی یا والدین باشد . در هنگام ورزش کودک حتماً لباس و کفش ورزشی متناسب با فصل بپوشد.
بعضی از ورزشها نیازمند استفاده از تجهیزات ایمنی خاصی هستند. از جمله كلاه ایمنی، مچ بند، زانو بند و مانند اینها. با كمك مربی او میتوانید این لوازم را تهیه كرده و فراموش نكنید كه این تجهیزات باید نو و كاملا اندازه باشند.

از آنجاییکه حفظ روحیه رقابت بین بچه ها بسیار مهم و مثبت است، ورزش های پربرخورد و رقابتی باید با نظارت خاص انجام شود. باید آنها را ازهل دادن یکدیگر به خصوص در مناطق خطرناک منع کنیم. محوطه بازی كودك باید امن و دور از عوامل خطر آفرین باشد. در محیط های شلوغ و پرترافیک ورزش نکنند.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :




افرادی که دچار چاقی هستند و یا به راحتی در معرض افزایش وزن قرار می گیرند ، اغلب روند سوخت و ساز آرام بدنشان را در این امر متصر می دانند زیرا کالری ها را به سرعت مصرف نمی کند. اما پیش از اینکه سوخت و ساز بدنتان را در این امر دخیل کنید باید دقیقاً با آن آشنایی پیدا کنید و بدانید که چه چیزهایی سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار می دهند و چگونه می توانید مقدار آنرا افزایش دهید.
بیشتر مردم وقتیکه در مورد سوخت و ساز بدن صحبت می کنند ، اشاره به سرعت مصرف انرژی در بدن می کنند که این انرژی به شکل کالری موجود در غذای مصرفی فراهم می شود. دو نوع اصلی از سوخت و ساز در بدن عبارتند از : سرعت سوخت و ساز اصلی و سرعت سوخت و ساز در حالت استراحت

سرعت سوخت و ساز اصلی (BMR) :
بدن شما برای حفظ بقایش نیاز به انرژی دارد . هر زمان که قلب شما ضربان دارد و تنفس می کنید ، در حال مصرف انرژی هستید. BMR حداقل سطح انرژی مورد نیاز برای پایداری عملکردهای ضروری بدن در حال بیداری همچون تنفس و فعالیت مغزی می باشد که شامل انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت فیزیکی نمی باشد.
میزان کالری مورد نیاز برای سوخت و ساز اصلی بدن ، بسته به جنس ، سن ، اندازه بدن توده عضلانی و هورمونها متفاوت است.
افراد جوان به دلیل افزایش فعالیت سلولها در نتیجه تقسیم سلولی نسبت به افراد مسن ، سوخت وساز بالاتری دارند . علاوه بر این ، مردها به دلیل دارا بودن میزان بالاتری از بافتهای عضلانی معمولاً 10 تا 15 درصد نسبت به زنان BMR سریعتری دارند.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 28 )    1   2   3   4   5   6   7   ...   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :