تبلیغات
ورزشی
 
ورزشی

 تربیت‌بدنى در لغت به‌معنى پرورش بدن به‌وسیله ورزش‌هاى گوناگون است و مجموعه فعالیت‌هائى است که اگر متناسب با ویژگى‌هاى سنى انجام شود، فرد را براى یادگیرى مهارت‌هاى مختلف ورزشى آماده مى‌سازد. این اصطلاح امروزه براى شاخه‌اى از علم نیز به‌کار برده مى‌شود که در آن، شیوه‌هاى گوناگون پرورش بدن به‌‌وسیله ورزش، در مراحل مختلف رشد، بررسى مى‌شود. اهداف تربیت‌بدنى را در دو گروه اهداف اختصاصى و اجتماعى مى‌توان تقسیم‌بندى و مطالعه نمود:     
    
        هدف‌های اختصاصی
       
        هدف‌های اجتماعی
       
 هدف‌هاى اختصاصى
 هدف‌هاى اختصاصى به هدف‌هائى گفته مى‌شود که به افزایش قابلیت‌هاى جسمانى مى‌پردازد. این هدف‌ها با در نظر گرفتن نیازهاى رشدی، در سه دسته به شرح زیر قابل بررسى‌ هستند:    



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
دوشنبه 23 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
انواع طرح های تمرینی
◄ طرح جلسه تمرین روزانه

◄ طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل)
◄ طرح تمرین ماهیانه / فصلی  (ماکروسیکل)
◄ طرح تمرین سالانه
◄ طرح تمرین چند ساله (4، 8، 16 ساله )

طرح  جلسات  تمرین  روزانه
مدت زمان جلسات تمرین
◄ جلسات تمرین کوتاه مدت (30 تا 60 دقیقه ای)
◄ جلسات تمرین میان مدت ( 60 تا 120)
◄ جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از 120)
عوامل موثر در مدت زمان یک جلسه تمرین
◄ تکالیف در نظر گرفته شده برای ورزشکاران
◄ نوع و چگونگی تمرین / فعالیت
◄ آمادگی جسمانی ورزشکار
◄ نیاز به تکرار تمرینات / اجرای ورزشکار
◄ مدت استراحت بین تکرارها
ساختار سه بخشی
◄ آماده سازی (گرم کردن)
◄  بدنه اصلی تمرین
◄  پایان تمرین و نتیجه گیری

ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
یکشنبه 22 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
مراحل  تمرین

1- دوره آماده سازی       
آماده سازی عمومی
آماده سازی اختصاصی

2- دوره رقابت (مسابقه)                                                                                              
پیش از مسابقه
هنگام مسابقه

3- مرحله انتقال (ترانزیت)
............................................................................................
دوره آماده سازی
هدف دوره آماده سازی پیشرفت و رشد همه جانبه ورزشکار است به  طوری که فرم ورزشی در ورزشکار تحکیم یافته و کامل شود.
زمان بندی دوره آمادگی در رشته های مختلف ورزشی

ورزش های قدرتی – سرعتی                               5/2 تا 4 ماه
ورزش های مبارزه ای                                          3 تا 5 ماه
ورزش های مقاومتی یا استقامتی                        4 تا 6 ماه
ورزش های توپی                                                 3 تا 5 ماه
ورزش های ریتمیک و هنری                                 4 تا 6  ماه                          

آماده سازی عمومی
هدف : شکل گیری فرم ورزشی،  تقویت حالات حرکتی، و پیشرفت توانایی های عمومی  
 زمان این مرحله به عوامل زیر بستگی دارد :
◄  سطح آمادگی ورزشکار
◄  سن بیولوژیکی
◄  سن ورزشی
◄  میزان تجربه و غیره




ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
اهمیت و ضرورت طراحی تمرین
◄ طراحی و برنامه ریزی کلید موفقیت است
◄ طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردار است
◄ کارآیی برنامه را بالا می برد
◄ اثر شانس و تصادف را کم می کند
◄ به واکنش های فیزیولوژیکی و روانی ورزشکار توجه می کند
◄ به تسهیلات، تجهیزات و امکانات توجه می کند
◄ به پیشرفت ورزشکار توجه می کند

نیازمندی های طراحی تمرین
◄ داشتن طرح های بلند مدت
◄در کنارهم دیدن طرح های بلند مدت وطرح های تمرینی دوره ای
◄ ارزیابی دائمی در طول دوره
◄ پیشرفت و تلاش برای رسیدن به شاخص ها
◄ شناخت ضعیف ترین حلقه های تمرینی و تاکید بر آن در دوره های بعد
◄ شناخت اجزاء مهم یک دوره تمرینی



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :

1- توجه به نكات بهداشتی از آغاز تا پایان  تدریس .

2- انتخاب سازماندهی دانش آموزان با توجه به اهداف تدریس .

 3-در نظر گرفتن ویژگی های فردی در سازماندهی

 4- توجه به  مراحل آمادگی بدنی دانش آموزن (گرم كردن).

 5-بهره گیری از روش تدریس نوین.

 6-چگونگی انتقال مفاهیم آموزشی و دانش؛ با توجه به  پایه ی تحصیلی و درك  دانش آموزان.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
شنبه 21 آبان 1390 :: نویسنده : کیوان فیروزه ئی



گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

ترتیب حرکات ورزشی برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است .



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
تعاریف بیش تمرینی
مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت در آندسته از ورزشكارانی كه حجم و شدت تمریناتشان بیش از حد جسمی یا روانی شان می باشد.این ورزشكاران دچار افت عملكرد شده و نمی توانند به ركورد های جسمانی 2 ماه
خود دست یابند.تعریفی دیگر اینکه مجموعه عوامل استرس زای تمرینی یا غیر تمرینی كه در یك كوتاه مدت موجب كاهش ظرفیت عملكرد برای مدت چند هفته یا چند ماه می گردد را بیش نمرینی می نامند.
زمانی كه هیپوتاموس نتواند میزان فشار وارد بر بدن ورزشكار را كنترل كند در عملكرد سیستم
عصبی – هورمونی اختلال ایجاد شده و سبب تغییر در رفتار می گردد.

ویتز – آورباخ:بیش تمرینی یعنی از دست دادن هر آنچه كه ورزشكار در اثر تمرین به سختی بدست آورده است.
ارسطو:قهرمانان المپیك كسانی هستند كه توان خود را با تمرین بیش از حد و بی موقع تلف نمی كنند

علل بروز بیش تمرینی در ورزش
علل مربوط به تمرین:
 -دوره ریكاوری ناكافی در بین جلسات تمرین:درنتیجه ورزشكار خستگی  جلسه قبل را با خود به جلسه بعد منتقل می كند



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
جمعه 20 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

یکی از ارتباط بین انسان و محیط اطراف ← ارتباط تغذیه ای است .
ترکیب شیمیایی انسان بالغ ← 65% آب  ،  5% مواد معدنی ،
 30% مواد آلی  ( گلوسیدها 6ر0% ، 12% چربی ، 17% پروتئین )

سلول برای زنده ماندن باید مرتباً این مواد را به بدن برساند

45 نوع ماده غذایی ← که همه را بدن سنتز نمی کند
          
عواملی که نیاز انسان به غذا را افزایش می دهد.
1 ) رشد
2) بیماری           
3) فعالیت جسمانی
4) حرکت
به همین خاطر تغذیه به صورت علم شناخته شده است.





ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 28 )    ...   4   5   6   7   8   9   10   ...   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :