تبلیغات
ورزشی - یوگا ،تمریناتی برای زیبائی اندام
 
ورزشی


برای دستانی کشیده و سفت.شکمی تخت ،پاهائی ورزش کرده،باسنی سفت،نیازی به رفتن به باشگاه ندارید.شما میتوانید آنرا با یوگا ،بدست آورید.زیرا ،خیلی از تمرین ها ،تمرین های قدرتی هستند،که عضلات نامبرده را تمرین میدهند.
تمرین 1 قایق: عضلات شکم را همانند دراز نشست بطور موثری تقویت میکند.
تمرین 2 پل پهلو،با زاویه: عضلات مورب شکم ،پاها و باسن راتقویت وکمر را زیبا میکند.
تمرین 3 کمند: عضلات پشت ،باسن و پشت پا.چنانچه مشگل کمر دارید انجام ندهید.
تمرین 4 ایستائی پهلوان : ران ها را قوی میکند.خوش بینی و اعتماد بنفس را تقویت میکند.برای ایستائی صحیح در روز وهنگام کار مهم میباشد و همانند آسانسوری برای تمام بدن کار میکند.
تمرین 5 حالت نشست: یک بار دیگر ،کاری برای شانه ران،پشت و پاها بکنید.
تمرین 6 از جلو خم : انقباض عضلات.


تمرین 1 : قایق
به پشت بخوابید،دستها را کنار باسن بگذارید.زانو ها خم ،کف پا روی زمین.در هنگام نفس بیرون دادن نفس عضلات شکم را سفت کنید،بدین طریق که ناف را بداخل بکشید .نفس بکشید.ساق پا را بالا بیاورید.در هنگام ،بازدم ،سر و دست ها بالا بیایند نفس بکشید،توجه داشته باشید،سر و چانه را زیاد بطرف زانو نکشید.مفصل ران ،زانو و قوزک پا با زاویه هستند.باندازه دو نفس کشیدن حالت را حفظ کنید.در هنگام باز دم آهسته، سر و دست ها و کف پا را روی زمین بگذارید. 3-5 بار تکرار کنید.







تمرین 2 : پلِ با زاویه از پهلو
روی زیرانداز زانو بزنید.باسن را روی زمین بطرف راست بچرخانید .روی ساعد دست راست تکیه دهید.پاها همچنان بازاویه میمانند.مفصل زانو زیر شانه،بازو عمود بزمین،در بازدم شکم و باسن منقبض و باسن را طوری بلند کنید،که بدن از سر تا زانو در یک راستا قرار گیرد.دوباره نفس بکشید.باندازه 3 تا نفس کشیدن حالت را حفظ کنید.به طرف دیگر چرخیده و 3 بار تکرار کنید.


 


تمرین 3 : کمند
بروی شکم بخوابید.دست ها را بعقب دراز کنید.عضلات باسن را محکم بهم بفشارید.در بازدم بالاتنه را بلند کرده پائین تنه را زاویه داده وبا دست ها مچ پا رابگیرید .پاها راکمی دیگر ببالا بکشید،طوری که ران ها از زمین بلند شوند, وکشیدگی کاملاً محسوس گردد.نفس بکشید.باندازه دو نفس گیری حالت را نگهدارید.سپس تمام عضلات را شل کنید.دست وپا را کاملاً بکشید.

تمرین 4 : پهلوان
روی دو پا بایستید،زانو ها کمی خم ، دست ها موازی در طرفین بدن کشیده میشوند.با پای چپ قدم بزرگی به عقب بردارید. پاها باهم موازی . زانوی پای راست را عمیق پائین بیاورید، تا زانو روی پنجه پا و ساق پا عمود بزمین باشد. نفس کشیده و دست ها را بالای سر بالا ببرید، طوری که کف دست ها باهم مماس باشند. کتف ها پائین میمانند.به اندازه ۳ بار نفس کشیدن در این حالت باقی بمانید. سپس دست ها از طرفین پائین بیاورید. پای جلو را بکشید و به حالت اوًل برگردید.سپس با پای راست شروع کنید.

تمرین 5 : حالت نشسته
صاف بایستید،زانو ها خم. درحالیکه نفس میکشید، دست ها را به عقب بکشید. عضلات شکم را منقبض کنبد ،بدین صورت که شکم را بداخل بدهید. در هنگام بیرون دادن نفس زانو ها را خم کنید. لگن را کمی به جلوبدهید. باندازه 3 نفس کشیدن حالت را حفظ کنید. درخاتمه عمیق نفس بکشید . زانو را صاف کرده و در هنگام بیرون دادن نفس ، دست ها را پائین بیاندازید.

تمرین 6 : بالاتنه خم
روی دو پا ایستاده، زانو ها خم. عضلات ران منقبض. دست ها را از طرفین بدن بلتد و بالای سر ببرید. زانوهاخم و باسن را بعقب ببرید. بالاتنه را بجلو خم کنید. چنانچه میتوانید،با دست ها زمین را لمس کنید. سر را کاملاً شل پائین بیندازید. حس کنید ، چگونه ستون فقرات آرام ریلکس میشود.6 بار در این حالت تنفس کرده ،سپس با تکیه دادن دست ها روی ران ها، بارامی بحالت اوًل برگشته و پشت را صاف کرده و بکشید.





نوع مطلب :
برچسب ها :


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :