تبلیغات
ورزشی - حرکات ورزشی مجاز و غیرمجاز (ممنوع)
 
ورزشی
اصول کلی انجام تمرین‌های ورزشی:

  •     قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
  •     از خم کردن بیش از حد مفاصل به خصوص گردن و زانو پرهیز شود.
  •     از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
  •     از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می‌شوند، پرهیز شود.
  •     از انجام کشش‌های عضلانی به صورت ضربه‌ای (انفجاری) خودداری شود و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
  •     انجام کشش‌ها به صورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله و در نهایت کوتاه‌تر شدن عضله می‌شود.
  •     هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است.
  •     بعد از تمرین، نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود، بلکه اتمام فعالیت به هفت تا ده دقیقه زمان نیاز دارد.

در صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:

    احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
    درد قفسه سینه
    تنگی نفس شدید
    نامنظم شدن ضربان قلب



حرکت‌ها و نرمش‌های ممنوع :

  •     چرخش زانو به داخل و خارج - چرخش زانو بصورت جفت
  •     چرخش کامل و نیم دایره گردن - حرکت انفجاری گردن به چپ و راست و جلو و عقب
  •     چرخش کامل کمر (قوس زیاد) - حرکت انفجاری کمر به چپ و راست و جلو و عقب
  •     راه رفتن روی لبه داخلی و خارجی پا
  •     راه رفتن روی پاشنه پا
  •     انجام حرکات کششی درحین راه رفتن
  •     دویدن دور زمین والیبال در محیط مدرسه یا سالن ورزشی (حتی‌الامکان از دویدن دور زمین بسکتبال خودداری شود)
  •     تست ۵۴۰ متر دور زمین والیبال
  •     انجام حرکات انفجاری قبل از گرم شدن کامل بدن
  •     انجام حرکات کششی سنگین و کامل بعد از گرم شدن کامل بدن
  •     فشار آوردن به مفصل زانو در حالت زاویه ۹۰ درجه به پایین‌تر
  •     اسکاد زدن برای مفصل زانو
  •     طناب زدن برای زنان باردار
  •     طناب زدن مستمر (بدون مکث)
  •     دراز و نشست در حالتی که دست قلاب در پشت گردن باشد
  •     تمرین پل زدن در کشتی قبل از تقویت ۳ تا ۶ ماهه عضلات گردن
  •     تمرینات قدرتی برای سنین زیر بلوغ و بانوان
  •     برگزاری مسابقات ورزشی برای کودکان و دانش آموزان زیر ۱۳ سال
  •     اجازه ورزش به افرادی که قسمتی از بدنشان دارای عفونت می‌باشد


انجام هر گونه حركت ورزشی و نرمشی در سونا مطلقا ممنوع است . علت آن كاملاً واضح است .

وقتی شما در معرض گرمای سونا قرار می‌گیرید به علت باز شدن عروق، میزان خونی كه باید در بدن جریان یابد افزایش می‌یابد. بنابراین قلب مجبور است تند كار كند.

گاهی ضربان قلب به 120 بار در دقیقه و بیشتر هم می‌رسد در چنین شرایط بدترین كار این است كه با حركات ورزشی فشار مضاعفی به قلب وارد كنیم.

توصیه‌های لازم:

  • مسابقات برای دانش آموزان زیر ۱۳ سال بصورت فستیوال (جشنواره) می‌باشد که هدف آن صرف برد و باخت نیست بلکه تقویت روحیه پهلوانی و بازی جوانمردی، ایثار و گذشت، نوع دوستی، زدن گل و ...
  • تشویق افراد زیر به ورزش: بیماران قلبی، تنفسی، قند، چربی، صرع، کم خونی، ام اس، افسرده (روحی و روانی) و ... 




نوع مطلب :
برچسب ها :


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :