تبلیغات
ورزشی - حرکاتی برای داشتن شکمی زیبا و صاف+تصویر
 
ورزشی

۱- تمرین دراز و نشست معروف ( Sit Ups ) :

این تمرین با کمی تغییر به شکل زیر انجام می شود :

دراز کشیده و زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید .

سپس دستها را پشت سر گذاشته و مانند حرکت دراز و نشست با انقباض عضلات شکم بلند شوید و سینه تان را به زانو ها برسانید . ۲۰ ثانیه در این پوزیشن توقف کنید و سپس استراحت نمایید .

home ab workout for women

 

۲- تمرین فشاری بر شکم ( Crunches ) :

            مانند تمرین بالا ولی پاها این بار با زانوی خم بلند شده و به سمت سینه نزدیک می شود . دستها را زیر سر گذاشته بقدری سر را بلند کنید که شانه ها از زمین بلند شوند .

۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس ۱۰ ثانیه استراحت نمایید .

 

home ab workout for women

 

۳- تمرین فشاری با توپ ( Fitness Ball Crunches  ) :

             پوزیشن زیر را به خود بگیرید پاها ۹۰ درجه خم و روی توپ و دستها زیر سر . حالا بلند شده و سینه را به زانوهایتان نزدیک کنید . ۲۰ بار تکرار کنید .

home ab workout for women

۴- پا دوچرخه با فشار شکمی ( Cycling stomach crunch exercise ) :

دستها زیر سر سپس شانه ها را از زمین بلند کنید . پاها را بالا اورده و پا دوچرخه بزنید .


 

۵- تخت (The Plank  ) :

 به شکم دراز بکشید سپس روی آرنج ۹۰ درجه و پنجه پا بلند شوید و در همین حال چند ثانیه بمانید .

home ab workout for women





نوع مطلب :
برچسب ها :


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :