تبلیغات
ورزشی - تکنولوژی تمرین گام اول تاسوم
 
ورزشی
ورزش می تواند بطور موثری خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود ببخشد . اما از نضر عموم مردم ، انجام فعالیتهای جسمانی و یا تداوم آن ، کار دشواری است . چگونه میتوانید ورزش را بعنوان بخشی از برنامه زندگیتان درآورید ؟
این نکات راهنما ، برای کمک به مردم طراحی شده است تا بوسیله آن بتوانند گام به گام برنامه ورزشی موفقی را به اجرا درآورند. تاثیر این تمرینات بر روی سلامتی بلافاصله پس از شروع ، پدیدار می گردند.

گام اول تا سوم: بیاید شروع کنیم

گام اول :
تناسب اندام برای سلامتی ضروری است و یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای جسم ، ذهن و روحتان انجام دهید . ورزش شرایط فعالیت بدن شما را بهبود می بخشد و باعث میشود که دارای اندامی زیباتر شوید و احساسی بهتر و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. ورزش وسیله قدرتمندی برای بهبود سلامتی شماست.
اگر هنوز شروع به ورزش نکرده اید ، احتمالاً از شروع واهمه دارید . ورزش میتواند به شدت شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، و منافع آن بسیار زیاد هستند و همانطوریکه شما آنرا ادامه می دهید ، آسانترمی توانید بر موانع غلبه کنید . علاوه بر این ، با ورزش بهترین هدیه ها را به خودتان ارزانی میکنید : قدرت و استقامت شما افزایش پیدا می کند و از اینکه مراقب خودتان هستید ، احساس رضایت می کنید.


گام دوم: منافع ورزش

به محض شروع به ورزش ، اثرات مثبت آنرا احساس می کنید ، ورزش موجب آزاد شدن آندورفین در مغز شما میشود – هورمونی که عامل احساس بهتر است . این امر باعث می شود که از ورزش لذت ببرید و حتی تا چند ساعت پس از ورزش هم احساس خوبی خواهید داشت . مزیت دیگر آن ، اینست که عضلات شما که کار سختی انجام داده اند ، بسیار راحت تر میتوانند استراحت کنند و این نیز به نوبه خود باعث میشود در کل بدن خودتان احساس آرامش کنید . البته حتماً در مورد کاری که برای سلامتی خود انجام می دهید هم احساس خوبی خواهید داشت.

منافع اندام زیبا :
علاوه بر منافع آنی ، ورزش منافع بلند مدت زیادی هم دارد . به مرور زمان ماهیچه های شما قوی تر می شوند.قلب شما هم قوی تر میشود و بسیار بهتر کار می کند . استخوانهای شما متراکم میشوندو مانع از بروز پوکی استخوان می گردند . استقامت افزایش می یابد بطوریکه انجام فعالیتهای فیزیکی بیشتر برای شما آسانتر می گردد و تعادل شما بالا می رود که خطر بروز شکستگی در حین افتادن بر اثر افزایش سن را کاهش می دهد.
همچنین ورزش باعث میشود که نگرانی و استرس در شما کاهش یابد و احساس اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.

از بروز بیماریهای مزمن جلوگیری کنید:
ورزش منظم می تواند از بروز فشار خون بالا ، کلسترول بالا ، بیماری قلبی و دیابت نوع B جلوگیری کند و احتمالاً از گسترش آنها هم جلوگیری کندهمچنین با ورزش خطر بروز بعضی از انواع سرطان مثل سرطان روده بزرگ ، سرطان سینه و سرطان پروستات را میتوانید کاهش دهید . اگر قبلاً از بیماریهای مزمن همچون آرتروز ، پوکی استخوان ، بیماریهای قلبی ، آلزایمر و افسردگی رنج می برده اید ، ورزش میتواند به شما کمک کند تا با آنها به مقابله برخیزید . علاوه بر این فشار خون ، کلسترول و ضربان قلب شما هم به وضعیت سلامت کامل باز می گردد. ( شما میتوانید در خصوص بهترین و ایمن ترین نوع حرکات ورزشی برای خودتان با پزشک متخصص مشورت نمایید. )

وزن خود را کاهش دهید:
ورزش به شما کمک می کند تا از دست اضافه وزن به خصوص چربی اضافی خلاص شوید و بویژه حجم ماهیچه هایتان را به منظور بهبود وضعیت تناسب اندام ، افزایش می دهد . همچنین باعث می شود که کمتر احساس گرسنگی کنید . علاوه بر این ، متابولیسم شما به نحو مناسبی افزایش می یابد ( سیستمی که میزان کالری مصرفی شما در هنگام استراحت را تنظیم می کند . ) و سبب میگردد که در حد مناسبی ثابت بماند.



گام سوم: پیش از اینکه شروع کنید

ورزش به همه افراد در دستیابی به ظاهر و احساس خوب کمک می کند . اما بعضی از افراد باید در مورد شروع یک برنامه ورزشی احتیاط کنند . پزشک متخصص خطرات موجود را به شما گوشزد می کند و ایمن ترین روش را برای شما تعیین می کند .
اگر در حال حاضر ورزش نمی کنید ، پیش از شروع با دکتر خود مشورت کنید ، بویژه اگر یکی از شرایط زیر در مورد شما صادق است .

اگر یکی از شرایط زیر را دارا هستید ، با دکتر خود مشورت کنید :
• هر گونه بیماری خطرناک مثل دیابت ، آسم ، بزرگ شدگی ریه ها ، سرطان یا سابقه وجود لخته خون در پاها و ریه ها .
• احساس درد یا فشار در سینه، گردن ، شانه یا دستها در طول فعالیتهایی مانند پیاده روی و یا بعد از آن
• مشکلات استخوان یا مفاصل مثل آرتروز یا پوکی استخوان (بویژه آرتروزی که همراه با تورم و سرخی یک یا تعدادی از مفاصل می باشد ).
• بیماری قلبی ، آنژین( درد در قفسه سینه )، فشار خون یا کلسترول بالا .

عدم رسیدن خون کافی به علت تنگ شدن مجرای عروق کرونر باعث بروز درد در قفسه سینه می شود .

همچنین اگر یکی از علائم زیر در شما وجود دارد ، با دکتر خود مشورت کنید :

• سن بیش از 40 تا 45 سال دارید و فعالیت فیزیکی ندارید .
• پس از انجام یک فعالیت مختصر دچار تنگی نفس می شوید .
• دچار منگی ، عدم هوشیاری و یا عدم تعادل در راه رفتن هستید .
• احساس طپش قلب دارید .
• اخیراً عمل جراحی داشته اید ، بویژه در ناحیه چشم یا عضلات باسن.
• دچار عفونت و تب هستید .
• نشانه های غیرعادی در شما وجود دارد مثل کاهش وزن غیر طبیعی .
• سیگار می کشید .

خوب ، حالا می دانید که ورزش برای شما مفید است و با دکتر خود هم مشورت کرده اید . اکنون زمان آن است که کار خود را شروع کنید .


تکنولوژی تمرین گام چهارم تا ششم

تکنولوژِی تمرین گام هفتم و هشتم

تکنولوژی تمرین گام نهم و دهم






نوع مطلب :
برچسب ها :


درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :