تبلیغات
ورزشی - مطالب کیوان فیروزه ئی
 
ورزشی


تاكنون از فواید ورزش زیاد شنیده اید نظیر پیشگیری از سكته قلبی ، كنترل وزن ، بهبود شرایط روحی ، كنترل اضطراب ، شادابی پوست و ...حال پیشگیری از ناتوانی جنسی را هم به آن اضافه كنید

محققان با انجام یك مطالعه به این نتیجه رسیدند كه افرادی كه روزانه با انجام ورزشهای سبك و متوسط مثل پیاده روی ، بسكتبال و شنا به میزان 200 كالری انرژی می سوزانند كمتر دچار ناتوانی جنسی می شوند اما اگر مصرف انرژی به دلیل ورزش از 850 كالری در روز بیشتر شود نتیجه عكس خواهد داشت و احتمال بروز ناتوانی جنسی بیشتر میشود. لازمه مصرف این میزان كالری حداقل 2 ساعت ورزش سنگین می باشد بنابراین پژوهشگران این مطالعه، انجام ورزشهای سبك و متوسط را برای افرادی كه به دنبال بهبود عملكرد جنسی خود هستند توصیه می كنند. این محققین علت جلوگیری از بروز ناتوانی جنسی توسط ورزش را به اثر آن بر روی گردش خون می دانند. همانطور كه فعالیت بدنی باعث بهبود جریان خون ارگانهایی مثل قلب و ریه می شود سبب افزایش جریان خون در ارگانهای تناسلی نیز می گردد و این امر مانع بروز ناتوانی جنسی می شود




نوع مطلب :
برچسب ها :

در زمانی که در حال ورزش هستید ناگهان در پهلوی خود درد شدیدی احساس میکنید. هر کسی پاهای خود را بالا و پائین ببرد و در همان حال به سرعت نفس بکشد، دچار درد پهلو میشود. درد پهلو معمولاً ناشی از چنگ شدن دیافراگم است. دیافراگم پرده ای ماهیچه ای بین شکم و قفسهٔ سینه است که تنفس را کنترل میکند. این چنگ شدن وقتی اتفاق میافتد که دیافراگم خون کافی در هنگام ورزش دریافت نمیکند.
بالا و پائین کردن پاها فشار بر روی ماهیچه های شکم را زیاد میکند که به دیافراگم هم منتقل میشود. در همین حال، تنفس سریع ششها را منبسط کرده و دیافراگم را به پائین میفشارد. این فشار دو طرفه از بالا و پائین بر روی دیافراگم خون را از آن خارج کرده و دچار کمبود اکسیژن میکند. بدون اکسیژن کافی، ماهیچه ها دچار گرفتگی دردناک میشوند.



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
چهارشنبه 25 آبان 1390 :: نویسنده : کیوان فیروزه ئی
چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی ندارید، و از طرف دیگر میخواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد میتوانید با استفاده از طناب کشی یا عادی در منزل خود با  تمرینات ساده شروع به کار کنید
با انجام این تمرینات تفاوت را در  خود احساس کنید

1- حركت اسكوات

Resistance Band Squats


۲- پارو زدن در حالت خمیده

Resistance Band Bent Over Rows




ادامه تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :
سه شنبه 24 آبان 1390 :: نویسنده : کیوان فیروزه ئی
  اگر چه گنجاندن مسابقات ورزشى در برنامه‌هاى مدارس سابقه نسبتاً طولانى دارد ولى باید اذعان کرد که آنچه تاکنون در این زمینه اقدام شده، بیشتر مسابقات ورزشى پسران را مورد توجه قرار داده است، در صورتى که این برنامه‌ها باید براى تمام پسران و دختران تنظیم گردیده و همه آنان را در برگیرد.    
 معلمان ورزش و مربیان تربیت‌بدنى باید به این مسئله توجه داشته باشند که نتایج تربیتى بسیارى در ضمن اجراء مسابقات ورزشى عاید دانش‌آموزان خواهد شد. مسابقات ورزشى موجب مى‌شود که دانش‌آموزان، شخصیت فردى و استعداد ذاتى خود را بروز دهند و نیز در اثر برخورد جدى با یکدیگر، فواید اجتماعى با ارزشى بدست آورند. البته آثار غیرقابل تردید جسمى و روحی، که از راه اجراء مسابقات ورزشى نصیب نسل جوان مى‌شود، به‌قدرى روشن و مسلم است که جاى بحثى باقى نمى‌گذارد.
ذهن معلمان ورزش در اجراء مسابقات ورزشى باید بر آموزش فنون و مهارت‌ها و رعایت مقررات و قواعد ورزش متمرکز گردد، تا دانش‌آموزان از هر جهت براى فعالیت‌هاى سالم ورزشى و حتى روبرو شدن با پیشامد‌ها و مشکلات زندگى و مقاومت در مقابل آنها آماده شوند.
 در مورد اجراء برنامه‌هاى مربوط به مسابقات ورزشى در مدارس، نکات چندى را بایستى بشرح زیر مورد توجه قرار داد:    


 اولین گام در جهت رعایت ایمنی، متناسب بودن فعالیت و مسابقه ورزشى با سن و سال و توانایى جسمى شرکت‌کنندگان است. بدین معنى که در نظر گرفتن رشته‌هاى سنگین ورزشى بدون توجه به قوا و وضع جسمانى شرکت‌کنندگان، افزون بر اینکه به حال آنان مفید نخواهد بود، ضررهاى جسمى و روحى جبران ناپذیرى نیز به سلامت آنها وارد خواهد ساخت. نکته دیگر این است که معلم و مربى ورزش همواره باید به خستگى شدید بدنى و روحى دانش‌آموزان در مسابقات ورزشى توجه داشته باشد و قبل از اینکه این حالات به شرکت‌کنندگان و یا تعدادى از آنان دست دهد، از آن به شدت جلوگیرى کند.    



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

 تربیت‌بدنى در لغت به‌معنى پرورش بدن به‌وسیله ورزش‌هاى گوناگون است و مجموعه فعالیت‌هائى است که اگر متناسب با ویژگى‌هاى سنى انجام شود، فرد را براى یادگیرى مهارت‌هاى مختلف ورزشى آماده مى‌سازد. این اصطلاح امروزه براى شاخه‌اى از علم نیز به‌کار برده مى‌شود که در آن، شیوه‌هاى گوناگون پرورش بدن به‌‌وسیله ورزش، در مراحل مختلف رشد، بررسى مى‌شود. اهداف تربیت‌بدنى را در دو گروه اهداف اختصاصى و اجتماعى مى‌توان تقسیم‌بندى و مطالعه نمود:     
    
        هدف‌های اختصاصی
       
        هدف‌های اجتماعی
       
 هدف‌هاى اختصاصى
 هدف‌هاى اختصاصى به هدف‌هائى گفته مى‌شود که به افزایش قابلیت‌هاى جسمانى مى‌پردازد. این هدف‌ها با در نظر گرفتن نیازهاى رشدی، در سه دسته به شرح زیر قابل بررسى‌ هستند:    



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

1- توجه به نكات بهداشتی از آغاز تا پایان  تدریس .

2- انتخاب سازماندهی دانش آموزان با توجه به اهداف تدریس .

 3-در نظر گرفتن ویژگی های فردی در سازماندهی

 4- توجه به  مراحل آمادگی بدنی دانش آموزن (گرم كردن).

 5-بهره گیری از روش تدریس نوین.

 6-چگونگی انتقال مفاهیم آموزشی و دانش؛ با توجه به  پایه ی تحصیلی و درك  دانش آموزان.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
شنبه 21 آبان 1390 :: نویسنده : کیوان فیروزه ئی



گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد. همیشه به خاطر داشته باشید که حرکات کششی همان گرم کردن بدن نیستند! گرم کردن با حرکاتی از قبیل چرخش مفاصل، ایروبیک و نفس‌گیری همراه است. نرمش‌های گرم کردن بدن را باید در حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه انجام دهید.

ترتیب حرکات ورزشی برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است .



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
تعاریف بیش تمرینی
مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند به ویژه خستگی طولانی مدت در آندسته از ورزشكارانی كه حجم و شدت تمریناتشان بیش از حد جسمی یا روانی شان می باشد.این ورزشكاران دچار افت عملكرد شده و نمی توانند به ركورد های جسمانی 2 ماه
خود دست یابند.تعریفی دیگر اینکه مجموعه عوامل استرس زای تمرینی یا غیر تمرینی كه در یك كوتاه مدت موجب كاهش ظرفیت عملكرد برای مدت چند هفته یا چند ماه می گردد را بیش نمرینی می نامند.
زمانی كه هیپوتاموس نتواند میزان فشار وارد بر بدن ورزشكار را كنترل كند در عملكرد سیستم
عصبی – هورمونی اختلال ایجاد شده و سبب تغییر در رفتار می گردد.

ویتز – آورباخ:بیش تمرینی یعنی از دست دادن هر آنچه كه ورزشكار در اثر تمرین به سختی بدست آورده است.
ارسطو:قهرمانان المپیك كسانی هستند كه توان خود را با تمرین بیش از حد و بی موقع تلف نمی كنند

علل بروز بیش تمرینی در ورزش
علل مربوط به تمرین:
 -دوره ریكاوری ناكافی در بین جلسات تمرین:درنتیجه ورزشكار خستگی  جلسه قبل را با خود به جلسه بعد منتقل می كند



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 23 )    ...   3   4   5   6   7   8   9   ...   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :