تبلیغات
ورزشی - مطالب کیوان فیروزه ئی
 
ورزشی
چنانچه وقت کافی برای ورزش کردن در سالن های ورزشی ندارید، و از طرف دیگر میخواهید که جسم تان سالم و شاداب باشد میتوانید با استفاده از طناب کشی یا عادی در منزل خود با  تمرینات ساده شروع به کار کنید
با انجام این تمرینات تفاوت را در  خود احساس کنید





نوع مطلب :
برچسب ها :
ورزش های مخصوص توانبخشی، آسیب  شانه



ادامه تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :

تاندون آشیل بزرگترین و مهمترین تاندون عضلانی در بدن است – تاندون آشیل تاندون عضله سه سر ساقی است و در پائین به استخوان پاشنه پا اتصال دارد. التهاب و آسیب های آن علل مختلفی دارند که عموماً‌ ناشی از پرش, رقص پای مکرر, تمرین بیش از اندازه و گرم کردن نامناسب و کفش نامناسب و کف پای صاف است.


از التهاب و آسیب های تاندون آشیل آمار دقیقی در دست نیست چرا که بسیاری از آسیب های تاندون آشیل بدون مراجعه به پزشک بهبود می یابد اما تخمین زده می شود که شیوعی بین 18-5/6% در دوندگان داشته باشد.
        


ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
ورزش می تواند بطور موثری خطر بسیاری از بیماریهای مزمن را کاهش دهد و سلامت شما را بهبود ببخشد . اما از نضر عموم مردم ، انجام فعالیتهای جسمانی و یا تداوم آن ، کار دشواری است . چگونه میتوانید ورزش را بعنوان بخشی از برنامه زندگیتان درآورید ؟
این نکات راهنما ، برای کمک به مردم طراحی شده است تا بوسیله آن بتوانند گام به گام برنامه ورزشی موفقی را به اجرا درآورند. تاثیر این تمرینات بر روی سلامتی بلافاصله پس از شروع ، پدیدار می گردند.

گام اول تا سوم: بیاید شروع کنیم

گام اول :
تناسب اندام برای سلامتی ضروری است و یکی از بهترین کارهایی است که شما می توانید برای جسم ، ذهن و روحتان انجام دهید . ورزش شرایط فعالیت بدن شما را بهبود می بخشد و باعث میشود که دارای اندامی زیباتر شوید و احساسی بهتر و حتی عمر طولانی تری داشته باشید. ورزش وسیله قدرتمندی برای بهبود سلامتی شماست.
اگر هنوز شروع به ورزش نکرده اید ، احتمالاً از شروع واهمه دارید . ورزش میتواند به شدت شیوه زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، و منافع آن بسیار زیاد هستند و همانطوریکه شما آنرا ادامه می دهید ، آسانترمی توانید بر موانع غلبه کنید . علاوه بر این ، با ورزش بهترین هدیه ها را به خودتان ارزانی میکنید : قدرت و استقامت شما افزایش پیدا می کند و از اینکه مراقب خودتان هستید ، احساس رضایت می کنید.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :

تمرینها را كاملاً صحیح انجام دهید تا فشار زیادی به ستون مهره ها و مفاصل وارد نشود. كیفیت بر كمیت ترجیح داده می شود. سعی کنید تعداد تمرینات پیشنهاد شده، را در یک برنامه منظم انجام دهید. فراموش نكنید كه ابتدا بدنتان را گرم كنید و چند دقیقه در همان مكان بدوید. سپس شروع به ورزش کنید.

تمرین ۱ : برای باسن و ران

پاها را باز كنید. بالا تنه را به سمت جلو خم كرده و دستها را به سمت جلو دراز كنید. اكنون باسن را تا زانو پایین بیاورید. در این حالت می توانید پاهایتان را ببینید. این تمرین را ۳ بار هر بار ۱۰ مرتبه تكرار كنید. استراحت كوتاهی هم بین ورزش در نظر بگیرید.

تمرین ۲ : برای ماهیچه های جانبی پا

برای شروع این تمرین، دستها را بر روی ران قرار دهید. حال یكی از پاها را مطابق شكل بالا ببرید و پایین بیاورید. اما نباید پا روی زمین قرار بگیرد نوك پا نیز باید به سمت جلو باشد. روزی ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این تمرین را انجام دهید. هر بار پایتان را عوض كنید.

















ادامه مطلب+تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :

۱- تمرین دراز و نشست معروف ( Sit Ups ) :

این تمرین با کمی تغییر به شکل زیر انجام می شود :

دراز کشیده و زانوها را خم کرده و کف پا را روی زمین بگذارید .

سپس دستها را پشت سر گذاشته و مانند حرکت دراز و نشست با انقباض عضلات شکم بلند شوید و سینه تان را به زانو ها برسانید . ۲۰ ثانیه در این پوزیشن توقف کنید و سپس استراحت نمایید .

home ab workout for women

 

ادامه مطلب+تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :

اگر زمانی که فرد ایستاده است، پا دارای قوس طبیعی نباشد، آن فرد
 دارای
صافی کف پا می باشد. به طور کلی، وقتی شما دارای پای صاف خواهید بود که قوس داخل پا صاف باشد و کف پا کاملا با سطح زمین در تماس باشد.

علل صافی کف پا

هر پای انسان از 26 استخوان تشكیل شده است كه توسط 33 مفصل و تعداد زیادی ماهیچه، تاندون و رباط در كنار یكدیگر قرار گرفته‌ اند. چگونگی قرار گرفتن این ساختارها در كنار هم، قوس ‌های استخوانی را ایجاد می‌ كند. زمانی كه راه می ‌رویم، این قوس‌های قابل ارتجاع، وزن بدن را میان پاها و ساق پا توزیع می ‌كنند. این قوس ‌ها، نقش جدایی ‌ناپذیری در چگونگی راه رفتن ما دارند و در واقع به عنوان اهرم‌ های محكمی برای حركت، عمل می ‌كنند

تاندون ها، مفاصل پا را به هم متصل می کنند. حال اگر تاندون ها سست گردند، موجب صافی کف پا می گردد.

البته صافی کف پا در نوزادان و کودکی که تازه به راه افتاده، طبیعی است. هنگامی که بچه بزرگ تر می شود (2 تا 3 ساله)، تاندون ها سفت تر می شوند و به شکل قوس در می آیند.




ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
اصول کلی انجام تمرین‌های ورزشی:

  •     قبل از انجام تمرین، بدن باید حداقل به مدت پنج تا ده دقیقه گرم شود.
  •     از خم کردن بیش از حد مفاصل به خصوص گردن و زانو پرهیز شود.
  •     از چرخاندن ناگهانی گردن و ستون فقرات پرهیز شود.
  •     از انجام حرکات چرخشی یا حرکاتی که باعث فشار از پهلو به مفصل زانو می‌شوند، پرهیز شود.
  •     از انجام کشش‌های عضلانی به صورت ضربه‌ای (انفجاری) خودداری شود و کشش به صورت فشار پیوسته و یکنواخت اعمال شود.
  •     انجام کشش‌ها به صورت ناگهانی ممنوع است. کشش ناگهانی باعث پاره شدن فیبرهای عضله و در نهایت کوتاه‌تر شدن عضله می‌شود.
  •     هر حرکتی که باعث درد شود یا آن را تشدید کند ممنوع است.
  •     بعد از تمرین، نباید فعالیت به طور ناگهانی قطع شود، بلکه اتمام فعالیت به هفت تا ده دقیقه زمان نیاز دارد.

در صورت پیدا شدن علایم زیر تمرین به سرعت قطع شود:

    احساس ناراحتی یا درد قابل توجه
    درد قفسه سینه
    تنگی نفس شدید
    نامنظم شدن ضربان قلب





ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 23 )    ...   5   6   7   8   9   10   11   ...   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :