تبلیغات
ورزشی - مطالب رامیار نجفی
 
ورزشی
جمعه 13 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
سردرد یک ناراحتی شایع در ورزشکاران می باشد که می تواند الگو,شدت و فرکانس متفاوتی داشته باشد. در بسیاری موارد سردرد های ناشی از ورزش نیازی به مراجعه به پزشک ندارند اما لازم است به مواردی که نیاز به مراقبت بالینی دارند توجه شود.
موارد نیازمند به مراجعه به پزشک
 • هرگاه قبلا دچار سردرد نبوده ایم و برای اولین بار بدنبال ورزش دچار سردرد شده ایم
 • هرگاه قبلا سردرد داشته اما دچار سردردی شده که الگو یا شدت آن با سردردهای قبلی تفاوت دارد
 • هرگاه فرکانس بروز سردرد ها افزایش یافته باشد
 • هرگاه سردرد همراه با خواب آلودگی,بی حسی,سفتی گردن,کاهش وزن اخیر یا تب باشد
ارزیابی بالینی سردرد
برای ارزیابی پزشک نیازمند اخذ  یک شرح حال کامل از بیمار دارد. اصولا تشخیص نوع سردرد بر پایه شرح حال است.محل دقیق درد,شدت,فرکانس و اینکه آیا سردرد از نوع فشارنده است یا ضرباندار برای تشخیص مهمند. سایر موارد مهم کمک کننده عبارتند از: اینکه سردرد با چه داروهایی کنترل یا تشدید می شود,چه عوامل یا غذاهایی سبب بدتر یا بهتر شدن سردرد می شوند,آیا سردرد همراه با علایمی مثل تهوع,استفراغ  و ترس از نور یا صدا هست یا خیر؟


ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
پنجشنبه 12 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
آهن و نقش آن در بدن و فعالیت های ورزشی و عوارض كمبود و ازدیاد و منبع غذایی آن:
در حالت عادی، مقدار آهن در بدن حدود 4 تا 5 گرم تخمین زده شده است که 75% درصد آن در هموگلوبین و میوگلوبین و 9% به شکل عامل انتقال آهن ذخیره شده است. آهن در سه جریان مختلف (برای انتقال اکسیژن بدن) نقش اساسی دارد:
1. هموگلوبین خون؛ 2. سیتوکرومها و زنجیره تنفسی میتوکندریها؛ 3. میوگلوبین.
جذب آهن
روزانه حدود 10 تا 20 میلی گرم آهن توسط مواد غذایی به معده وارد می شود. جذب آهن از معده شروع می شود، اما عمدتاً در دوازدهه و روده باریک جذب می شود. اولین مرحله جذب آهن، تجزیه ترکیبات آن و آزاد شدن یون آهن و سپس احیا و تبدیل آن به یون دو ظرفیتی (فِرو) است
سه عامل در جذب آهن مشارکت دارند:
1. اسید کلریدریک معده و اسیدهای موجود در مواد غذایی که باعث آزاد شدن آهن  می شوند.
2. ویتامین 12B به جذب آهن کمک می کند.
3. ترکیبات احیاکننده موجود در مواد غذایی، مثل اسید اسکوربیک و ترکیبات گوگرددار مانند سیستئین، باعث می شوند آهن سه ظرفیتی احیا و به آهن دو ظرفیتی مبدل شود.
ویتامین 12B ( به علت اینکه باعث فعل و انفعالات خون سازی می شود) جذب
 آهن را افزایش می دهد.
روزانه حدود 3ر0 تا 5ر0 میلی گرم آهن از راه مدفوع دفع می شود، که منشأ آن صفرا و یا سلولهای تخریب شده مخاط روده و آهن جذب نشده است؛ حدود 1ر0 میلی گرم آن نیز با ادرار از بدن دفع می شود.



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
بلافاصله پس از مسابقه و تمرینها چون ورزشکار احساس خستگی شدید می کندو دمای بدنش بالاست میل به مصرف غذا ندارد. افزایش درجه حرارت معده را منبسط کرده و مرکز گرسنگی تحریک نمی شود و میل و اشتها به غذا پایین می آید.
ضرورت دارد ورزشکار برای مدت حدودا یک ساعت  ( بسته به نوع فعالیت و پس از برنامه بازگشت به حال اولیه) در حال استراحت و آرامش کامل قرار بگیرد تا آرامش و اشتهای خود را به دست آورد.
پس از مسابقه مصرف مایعات به خصوص آب میوه ها توصیه می شود. همچنین مصرف نوشابه های املاح معدنی و ویتامین های که احتمالاطی مسابقه از دست رفته اند مناسب است.بنابراین ورزشکار بهتر است پس از مسابقه از مایعات زود هضم و دارای املاح معدنی استفاده کند.
برای جبران ذخایر انرژی و مواد غذایی انرژی زا در وعده های غذایی بعدی می توان از یک رژیم متعادل و مخلوط روزمره  مانند شیر، خامه، کره، نان، برنج، سیب زمینی، غلات، گوشت، مرغ، تخم مرغ، پنیر، میوه و آب میوه استفاده کرد.
برای بازسازی سریع ذخایر گلیکوژنی می توان از عذاهای غنی از کربوهیدرات برای مدت 2 روز استفاده کرد.
بازسازی گلیکوژن عضله:
ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به 700 گرم می رسد. ( ذخیره معمولی 350 تا 400 گرم است)
تمرینهای شدید و طولانی به مدت 2 ساعت ذخایر گلیکوژن بدن را تخلیه می کند.مصرف غذا برای بارساری گلیکوژن ضروری است. زمان بازسازی بستگی به نوع غذا دارد. با مصرف غذاهای کربوهیدراتی و مخلوط بازسازی گلیکوژن حدود 24 ساعت طول میکشد.
اما با مصرف غذاهای پر چرب و پروتئینی ممکن این روند تا یک هفته به تاخیر افتد.
بنابراین پس از تمرین و مسابقه با مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات یا مخلوط می توان ذخایر گلیکوزن را سریعنتر بازسازی کرد. برتری غذای غنی از کربوهیدرات این است که دخایر را پس از تمرینات تا دو برابر افزایش می دهد.
توصیه های کاربردی در زمینه ذخایر گلیکوژنی:
1- گلیکوژن تارهای تند انقباض سریعتر بازسازی می شوند.بنابراین فعالیتهای سرعتی را می توان چندین دقیقه بعد از تخلیع ذخایر مجددا تکرار کرد.
2- چنانچه غذاهای کربوهیدارتی یا مخلوط مصرف شود بازسازی کامل گلیکوژنی حدود 24 ساعت طول می کشد.
3- با مصرف غذای چرب یا پروتئینی بازسازی گلیکوژن تا یک هفته به تاخیر می افتد.

منبع: کتاب تغذیه وورزش دکتر محمدرضا رمضانپور




نوع مطلب :
برچسب ها :
پنجشنبه 12 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
تغذیه در حین مسابقه
مواد عذایی که سریعا انرژی تولید می کنند در مسابقات و تمرین های کوتاه مدت و همچنین فعالیتهای بدنی سبک کمتر از یک ساعت در بهبود کارایی ورزشکاران اثر چندانی ندارد. از سوی دیگر تکمیل انرژی غذایی و یا به عبارتی پشتوانه عذایی طی فعالیتهای استقامتی بلند مدت مقاومت بدن ورزشکار را در برابر
خستگی افزایش می دهد و موفقیت ورزشی وی را فراهم می آورد.
گلوگز ماده ای غذایی است که می تواند 10 تا 15 دقیقه پس از مصرف به انرژی تبدیل شود.به همین دلیل ورزشکاران استقامتی از گلوکز برای سوخت تکمیلی در طول اجرای فعالیت استفاده می کنند.
در استفاده از گلوکز باید موارد زیر را در نظر گرفت:
1- گلوکز را باید به صورت مایع و محلول مصرف کرد.
2- غلظت گلوکز در مایع باید کم باشد.اگرغلظت گلوکز زیاد باشد تخلیه آن از معده به کندی صورت می گیرد و بنابراین انرژی و آب دیرتر جذب می شوند.
3- مقدار کمی نمک در محلول برای جبران سدیم دفع شده از طریق تعریق موثر است.
4- غلظت پیشنهادی گلوکز محلول 2/5 تا 5 گرم در 100 میلی لیتر آب است.
5- محلول یاد شده را باید در فواصل 10 تا 15 دقیقه ای به مقدار 50 تا 150 میلی لیتر نوشید.
در حین فعالیت مصرف گلوکز از تخلیه سریع ذخایر گلیکوژن جلوگیری می کند، بازده کار را افزایش می دهد و خستگی به تاخیر میافتد.
در مسابقات طولانی مدت که با کاهش یا اتمام ذخایر گلیکوژن احتمال کاهش قند خون وجود دارد که در چنین حالتی فرد به هیپوگلیسمی مبتلا می شود. 

منبع: کتاب تغذیه و ورزش دکتر محمدرضا رمضانپور




نوع مطلب :
برچسب ها :
پنجشنبه 12 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
تغذیه مطلوب: تغذیه ای است که مواد غذایی لازم را جهت رشد، نگهداری و ترمیم نسوج بدن تأمین کند
ورزشکاران روزانه 1000 تا 2000 کیلو کالری انرژی اضافه نیاز دارند.
درصد مواد تشکیل دهنده رژیم غذایی ورزشکار بستگی به :
1) قد، وزن، جنس، سن
2) هدف تمرین
3) نوع فعالیت ورزشی
انواع فعالیت ها
 1) بی هوازی ← مدت زمان اجرا کم ولی فشار کار زیاد
2) هوازی ← مدت زمان اجرا زیاد ولی فشار کار کم

بی هوازی ← منبع اصلی انرژی در این فعالیت ها ذخایر انرژی در بدن است که شامل:

الف) ATP    و     ب) Pc        ج) گلیکوژن عضله
خصوصیت مهم این فعالیت ها
 1- تجمع اسید لاکتیک در خون

2- تارهای FT بیشتر فراخوانده شده تخلیه گلیکوژن آنها بیشتر است

هوازی
← منبع اصلی گلیکوژنهای عضله و کبد

خصوصیت مهم ← 1- تغذیه باید شامل غذای غنی شده از کربوهیدرات باشد
                              2- به دلیل دفع آب و الکترولیت های زیاد باید این مواد در برنامه
                                   غذایی باشد.


ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
جمعه 6 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

           بازگشت به حالت اولیه یعنی برقراری دوباره ی هموستاز

مراحل بازگشت به حالت اولیه

            مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه : 30 دقیقه پس از فعالیت

          مرحله ی میان مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود 2 ساعت پس از فعالیت

            مرحله ی بلند مدت بازگشت به حالت اولیه : حدود 20 ساعت پس از فعالیت

مرحله ی سریع بازگشت به حالت اولیه

     ویژگی های این مرحله:

-         آهسته تر شدن متابولیسم

-         كاهش ضربان قلب

-         كاهش تهویه ی ریوی

-         كاهش درجه حرارت بدن

-         كاهش سطوح خونی هورمون ها مانند كورتیزول و تستوسترون

-         شروع جایگزینی ذخایر ATP-PC

-         شروع دفع اسید لاكتیك



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :

انعطاف پذیری

تعریف

دامنه حركتی طبیعی مفصل و بافت نرم در پاسخ به فعالیت یا كشش پسیو

توانایی حركت مفصل به نرمی در سراسر دامنه حركتی         

توانایی حركت یك یا گروهی از مفاصل  به نرمی و سادگی در سراسر دامنه حركتی بدون محدودیت

انعطاف پذیری را می توان تحت عنوان دامنه حرکتی مفصل یا گروهی از مفاصل تعریف کرد

انعطاف پذیری از فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی است ولی ممکن است در فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت نیز مهم باشد

عوامل محدود کننده انعطاف پذیری

 استخوان سازی
 توده چربی
  پوست
 عضلات و تاندونها
 اتصال و پیوند بافتها در اطراف مفصل
 سن
جنسیت
      نوع فعالیت




ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
ویژگی های ارتفاع

فشار جو در سطح دریا برابر با mmHg760و در قله كوه اورست حدود mmHg 250 می باشد.
 فشار هوا در روی زمین ثابت نیست. برای مثال: میانگین فشار جو در كوه اورست، در دی ماه 243 میلیمتر  جیوه در خرداد و تیرماه تقریبا برابر با 255 میلیمتر جیوه است.
 اگر چه فشار جو متفاوت است ، اما در صد گازهای تنفسی موجود در هوا، از سطح دریا تا ارتفاعات بالا تغییر نمی كند. در هر ارتفاعی هوا شامل: 93/20 درصد اكسیژن، 03/0 در صد دی اكسید كربن و 04/79 درصد نیتروژن است . فقط فشارهای سهمی تغییر می كنند. تغییر در فشار سهمی اكسیژن  اثر مهمی بر شیب فشار سهمی بین خون و بافتهای بدن می گذارد .
با افزایش ارتفاع ، دمای هوا به ازای هر 150 متر 1 درجه سانتیگراد كاهش می یابد.
 به علت سردی هوا در ارتفاع، رطوبت مطلق کمتر است. هوای خشك تر می تواند منجر به از دست دادن آب بدن از طریق افزایش دفع نا محسوس آب شود و تبخیر آب از طریق عرق ریزی به هنگام فعالیت را افزایش دهد.
 شدت تابش خورشید به دلیل نازک تر بودن و خشک تر بودن جو در ارتفاع افزایش می یابد . 





ادامه متن + تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 5 )    1   2   3   4   5   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :