تبلیغات
ورزشی - مطالب رامیار نجفی
 
ورزشی

اسید لاکتیک

          فراورده متابولیسم بی هوازی  =تولید لاكتات

          حد پایه ای از تولید لاكتات در عضله وجود دارد كه باعث می شود میزان غلظت استراحتی لاكتات  عضله به یك میلی مول برسد.

          همه فعالیت های سرعتی که بین 1تا 2دقیقه به طول می انجامند ، نیاز زیادی به سیستم گلیکولیز دارند و سطح اسید لاکتیک عضله می تواند از 1 تا 25 میلی مول در هر کیلوگرم عضله برسد.

          افزایش تولید لاكتات با كاهش PH سلولی همراه است .

          تولید لاكتات هنگام فعالیت ورزشی الزاما برای متابولیسم عضله زیانبار نیست ؛ لاكتات تولیدی متضمن اكسیداسیون NADH است كه NAD را برای گلیكولیز بازسازی می كند.

          هنگام فعالیت های شدید تولید لاكتات برای تداوم گلیكولیز حیاتی است

          اگر چه شواهد نشان می دهد لاكتات در مواقع كمبود اکسیژن ( هیپوكسی ) تولید می شود ؛ ولی تولید لاكتات در حضور اکسیژن كافی نیز رخ داده است. از این رو ؛ لاكتات تولیدی را نباید نشانه فقدان اکسیژن دانست.

          زمانی كه پیروات تولیدی از میزان پیروات ورودی به میتوكندریها فراتر رود ؛ پیروات به لاكتات تبدیل می شود.

          لاكتات نامی است كه برای اسید لاكتیك فاقد پروتون بكار می رود.

          تولید و انباشت لاكتات در عضله اسكلتی مستقیما باعث خستگی و درد نمی شود . غلظت های لاكتات بازتاب غیر مستقیم اسیدوز هستند چراكه تولید لاكتات با  رهایش پروتون همراه است .

          مشكلی كه با تولید لاكتات همراه است ؛ وجود اسیدوز است ؛ نه خود مولكول لاكتات .




ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :

هنگام ورزش از کجا می‌فهمید که ورزش شما از شدت مناسبی برخوردار است؟ برای دانستن در مورد شدت ورزش از این مقاله استفاده کنید.

آیا می‌دانید شدت ورزش به چه معنی است یا منظور از ورزش ملایم، متوسط و شدید چیست؟ وقتی ورزش می‌کنید از کجا باید بفهمید که ورزش شما مفید بوده و از شدت مناسبی برخوردار است؟ یا از همه مهمتر چطور می‌توان شدت ورزش را اندازه‌گیری کرد؟ برای دانستن اطلاعاتی در مورد شدت ورزش می‌توانید از این مقاله استفاده کنید.

شدت ورزش یعنی چه؟

شدت ورزشی که انجام می‌دهید، میزان اکسیژن مصرفی‌ای که برای ورزش کردن مصرف می‌شود و نیز میزان کالری‌ای که هنگام ورزش می‌سوزانید را تعیین می‌کند. در مورد ورزشهای ایروبیک مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه سواری هرچه ورزش برای شما سخت‌تر باشد شدت بیشتری دارد. به عنوان یک قانون عمومی ورزش با شدت متوسط بهترین است. اگر ورزش شما بسیار ملایم باشد به اهدافی مانند تناسب اندام یا کاهش وزن دست پیدا نمی‌کنید و اگر بسیار شدید ورزش کنید ممکن است خسته و فرسوده شوید، احتمال رها کردن ورزش زیاد می‌شود و خطر آسیب دیدگی نیز افزایش می‌یابد. ورزش متوسط خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و شانس ادامه برنامه ورزشی و پیشرفت در آن نیز بسیار بیشتر می‌شود.



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
فقط با رعایت چند مسئله ارگونومی ساده، در محل کار، خانه و در زندگی روزمره، می‏توان از بیماریهای جسمی که معمولا در پیری به سراغ آدم‏ها می‏آید، راحت شد. تصور کنید که در هفتاد سالگی‏تان، به اندازه وقتی که 25 ساله هستید، بتوانید تحرک داشته باشید؛ بدون اینکه دردهای رایج دوران پیری به سراغ شما بیاید.
در ادامه متن یک سری حرکات ساده ولی مهم که اکثرا این حرکات را اشتباه انجام میدهند با تصویر آورده شده است. امید است که با رعایت این نکات و توصیه آن به اطرافیانمان زندگی سالم و بدون درد داشته باشیم.

نحوه صحیح بلند کردن اجسام




ادامه متن + تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :

یکی از سوالات متداولی که در تمرین دادن شاگردان می پرسند این است که برای رشد عضلانی، افزایش قدرت و ارتقاء کلی ساختار بدن چه تعداد ست و تکرار برای تمرینات بدنسازی باید انجام شود.

*تکرارها*

دامنه تکرار مطلوب برای خانم ها و آقایون برای تقریباً همه تمرینات و حرکات بین 4 تا 6 تکرار برای ست های سنگین پایانی است.

این شامل ست های گرم کردن و ست های سازشی نمی شود و فقط منظور ست های پایانی است.

تنها در یک حالت است که در بدن عضله سازی اتفاق می افتد و بافت ها و عضلاتتان قوی تر می شوند و آن این است که به طور پیشرونده بار را اضافه کنید.

باید به طور  پیشرونده عضله را به سمت رشد هل دهید و قوی تر شوید. برای اضافه کردن بار، باید مقاومت را افزایش دهید. برای افزایش مقاومت بای مقدار وزنه یا کاری که می کنید را افزایش دهید.

تکرارهای کمتر برای یک حرکت به شما این امکان را می دهد بتوانید فوراً آن عضله را اضافه بار کنید. این فیبرهای عضلانی جدید را که برای تحمل فشار اضافه به عضله استفاده می شوند، تحریک می کند.



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
یکشنبه 1 آبان 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

اگر به فکر تمرین در رشته های تناسب اندام یا بدنسازی افتاده اید، پیش از شروع، توصیه های زیر را مطالعه فرمایید.

  1.     با پزشک مشورت نمایید (مخصوصا اگر وضعیت بدنی مناسبی ندارید).
  2.     اهدافتان را واقعگرایانه تعیین کنید و در دفتری بنویسید.
  3.     سبک و آرام شروع کنید.
  4.     از اصول تخطی نکنید.
  5.     نسبت به برنامه خود متعهد باشید.
  6.     وزن و اندازه هایتان را ثبت کنید.
  7.     با تمرینهای پایه، بدن ایده آلتان را پی ریزی نمایید (وسوسه انجام برنامه های پیشرفته را دور کنید).

    رعایت این توصیه ها، در بلند مدت، بسیار سودمند خواهد بود.



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :

آیا می دانید؟

60 تا 70 درصد انرژی مصرفی بدن به شکل گرما رها می شود. انرژی باقیمانده برای فعالیت عضلانی و فرآیندهای سلولی مصرف می شود.

انرژی برای فعالیت سلولی

l       منابع غذایی توسط کاتابولیسم تجزیه می شوند تا توسط سلول ها مصرف شوند.

l       انرژی حاصل از منابع غذایی با فسفوریلاسیون به ATP تبدیل می شود.

l       ATP ترکیبی پرانرژی برای ذخیره ی انرژی است.

کیلو کالری

l       انرژی در دستگاه های بیولوژیکی به کیلوکالری اندازه گیری می شود.

l       1 کیلوکالری مقدار انرژی گرمایی است که دمای 1 کیلوگرم آب را در دمای 15 درجه ی سانتی گراد 1 درجه افزایش دهد.



ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
جمعه 29 مهر 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

علم تمرین زاییده ی همه ی اطلاعات علمی درباره ورزش و تمرین است.  این اطلاعات همراه با تجربه و دانش مربی از ورزشکار، به مربی کمک می کند تا برنامه تمرینی موثری برای بالا بردن سطح آمادگی ورزشکار طراحی و اجرا کند.

برای تحقق اهداف تمرین، باید یافته ها و فنهای چند شاخه از علم را به کار گرفت؛ تغذیه، روان شناسی، مدیریت، فیزیولوژی، بیومکانیک و بیوشیمی،... بنابراین علوم تمرین، یعنی در مجموعه دانش هایی  که برای رسیدن ورزشکار به اوج عملکرد مورد نیاز است. مربی باید با علوم تمرین آشنا باشد و تا حد امکان از یافته های آنها بهره گیرد، ولی انجام دادن  وظیفه ی متخصص تغذیه، روان شناسی یا دیگر متخصصان را کسی از او انتظار ندارد.




ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
جمعه 29 مهر 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

پلایومتریک تمرینی است جهت افزایش توانایی فرددرترکیب سرعت وقدرت

دراثرتمرین پلایومتریک ورزشکارشروعی سریعتروتغییرجهتی تندترخواهد داشت.

تکامل تمرینات پلایومتریک

دراوائل سال 1970دراروپای شرقی رواج یافت وازآن به عنوان تمرینات توان یاد میکردند.

سپس ازسال 1975بوسیله( فرد ویلت) ازمربیان دوومیدانی تکامل یافت.

ازسال 1980مربیان ورزشی دیگررشته هانیزبه استفاده ازاین روش روی آوردند.



ادامه متن + تصاویر متحرک


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 5 )    1   2   3   4   5   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :