تبلیغات
ورزشی - مطالب رامیار نجفی
 
ورزشی

خیلی از بدنسازان تازه كار به شیوه های مختلف تمرین می كنند ( البته بعضی ها ندانسته به احتمال بروز اسیب برنامه های حرفه ای ها را از مجلات عینا اجرا می كنند )  آشنائی با سیستم های تمرین و دانستن اینكه كدام سیستم برای چه مقدار سابقه تمرین مناسب است یكی دیگر از ضروریات بدنسازی است.

هرمی

ساده ترین و پركاربرد ترین و در عین حال كم خطر ترین سیستم تمرینی به شمار می رود 



ادامه متن


نوع مطلب :
برچسب ها :
شنبه 23 مهر 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

انواع اندام

شـکل و قالب بدن شما همان روزیکه به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه میتوانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان ماهیچه ای که بدنتان را تشکیل میدهد)، اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکلتان همیشه همانطور باقی می ماند. در ابـتـدا ایـن به نظرتان خبر بدی می رسد، اما آسودگی از فشـاری اسـت که به خودتان برای رسیدن به فرم و شکلی مـتفاوت با قالب اصلی بدن خودتان متحمل میکنید. به طور کـلی سـه نـوع فِرم و قالب هیکل داریم:

اکتومورف (لاغر پیکر)، انـدومـورف (عضلانی پیکر)، مــزومورف (فربه پیکر) 

قالب بـدن شـمــا هرکدام از اینها که باشد، باید ورزش و تمرینات بدنسازی خود را برحسب این قالب انتخاب کنید.



ادامه متن + تصاویر


نوع مطلب :
برچسب ها :
پنجشنبه 21 مهر 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی
فاکتورهای اثرگذار بر موفقیت برنامه‌های استعدادیابی
 توانایی تشخیص ورزشکاران مستعد در سنین پایین
 توانایی پیش‌بینی رشد و تکامل جسمانی ورزشکار
 تونایی کسب ضمانت جهت حمایتهای پس از فرآیند
 استعدادیابی از والدین، مربیان، فدراسیون‌های ورزشی و سازمان ورزش کشور توانایی حفظ و ایجاد انگیزه جهت شرکت ورزشکار مستعد در رشته ورزشی موردنظر
 توانایی گسترش و ارتقاء سطح علمی مربیان که با ورزشکاران مستعد تمرین می‌نمایند

روش‌های استعدادیابی

کلیه تحقیقات ومدارک در زمینه روشهای استعدادیابی نشان می‌دهند که استعدادیابی می‌تواند به دو روش زیر انجام شود

  روش سیستماتیک

الف: روش مبتنی بر سیستم: در این روش، نهادی خصوصی یا ایالتی، با روش‌های سیستماتیک و سازماندهی شده به کشف افراد مستعد می‌پردازد. کشف افراد از طریق انجام آزمون و شیوه‌های رقابتی صورت می‌گیرد

ب: روش مبتنی بر شخص: زیربنای این روش، ورزش همگانی است. در این روش، ساختارهای ورزش برای فرد ورزشکاری که در مسیر طبیعی پیشرفت ورزشی، مستعد شناخته می‌شود، وضعیت پرورش را فراهم می‌آورند. روش فوق، یک روش سنتی برای کشف افراد مستعد در بسیاری از کشورها است

 روش غیر سیستماتیک

در این روش، از طریق مشاهده میدانی در مسابقات به عنوان یک فرد مستعد و دارای توانایی مورد نیاز ورزش در سطح بالا شناخته می‌شود. از این رو ساختارها و تشکیلات ورزشی، برای کمک به رشد افراد مستعد سهم چندانی ندارند. این روش در بسیاری از کشورهای در حال توسعه و عقب افتاده در جریان است





ادامه مطلب


نوع مطلب :
برچسب ها :
پنجشنبه 21 مهر 1390 :: نویسنده : رامیار نجفی

سرعت خود را به طور متناوب تغییر دهید

پیاده روی ای که تمام مدت با گام های یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف میکند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و یکنواختی داشته باشید سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. در این سه دقیقه روی حرکات خود تمرکز بیشتری داشته باشید.

می توانید این دوره های سه دقیقه ای را تا پنج مرتبه تکرار کنید تا کل زمان پیاده روی شما 30 دقیقه شود. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید. به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش می دهید.






متن کامل


نوع مطلب :
برچسب ها :

1-بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع كنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )

2- 5 وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مكمل ها ) .

3- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده كنید ( سالاد و سبزی و ..... )بعلت خاصیت دفع چربی .

4- به مقدار كافی و به دفعات آب مصرف كنید. ( هیدراته كردن عضلات ، رفع سموم ، افزایش وزن ) 70% وزن بدن از آب تشكیل شده است.

5- یك روز در هفته رژیم خود را رها كنید.( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوك وارد كردن به بدن )




متن کامل


نوع مطلب :
برچسب ها :


( کل صفحات : 5 )    ...   2   3   4   5   
درباره وبلاگ



مدیر وبلاگ : کیوان فیروزه ئی
مطالب اخیر

نظرسنجی

آیا مطالب این وب سایت برای شما مفید بوده؟






جستجو


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :